8 kwietnia, 8 tydzień (7 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 100 minut 1. mc 6p x 60/6p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 160/1p x 160/100kg x 15p(by zrekompensować nieudaną ost. serie) 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 10kg/4-3p x 20kg/4p x 10kg/8p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x [...]
[...] to sie wyspowiadam od poczatku. Reaktywacja miala juz nastapic wczesniej, by rozkrecic przygotowania do sezonu bikini (nie mylic z bikiniarami, hehe). Juz sklecilam nowy trening, wykonalam go ze dwa razy, juz bylam w ogrodku, juz witalam sie z gaska i niestety wdepnelam w jakies problemy neurologiczne tj. stracilam przytomnosc/swiadomosc na [...]
2016-03-29 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy + mobilizacja lampartowa TRENING A - Dol (ostatnio wykonany miesiac temu: 2016-02-27) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg 1b. Barbell hip thrust (na pilce) (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x [...]
2016-04-02 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy + mobilizacja lampartowa TRENING A - Dol (ostatnio wykonany 2016-03-29 Wtorek) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 49kg 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg 1b. Barbell hip thrust (na pilce) (4 x 12reps) 12 x [...]
Bedzie dobrze Strumyk, nie poddawaj sie. 2016-05-07 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg 15 x 35kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg - z treningu probnego 2. RDL (4 x 10reps) R:10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg [...]
Jak dziś trening? ... wykroki mnie wykończą ... ale dzis było dobrze, z dotykaniem do ziemi ... ja się zakwasów nie pozbędę ... , a w ogóle dobrze mi z nimi JEDZENIE: I. owsiane na wodzie, jajko; II. j.w.; III. cz. soczewica, jajko, żółty ser; IV. j.w; V. cz. soczewica, biały ser, tuńczyk; TRENING; VI. cz. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=150 [...]
[...] ryba, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica, białko z jajka; B=182 T=40 W=182 kc=1801 (bez warzyw: cebula papryka ok. 500 gr) A teraz relacja z treningu by Obli: rozgrzewka: ponad 7 min, 1.MC 4x5 40/50/55/60 kg (bałam sie, ze nie dam rady przez ten mój lewy bok, bo co mi ostatnio nawala, ale było ok, podniosłam [...]
[...] coś z siła ostatnio nie tak u mnie, to pewnie dlatego, ze ucieliśmy te kalorie ... zobacze jak mi pójdzie MC w piątek. a jak tam ten boski z siłowni? jakiś progres? Ostatnio go nie widuje. Pewnie zmienił dni treningów, aby mnie nie widzieć. No w sumie kto by się za mną oglądał teraz ... he Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-18 20:57:32
[...] wyrywali) 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone (11 kg) 3.wznosy z opadu x10 (10kg) ********************************************* Obli siła jest, Następny (mój 8 tydzień treningu) tydzień przewiduje jeszcze normalnie trening. Wiec odpoczynek, myślę, że zrobie sobie po 8 tygodniu, czyli jak pojade do Polski. Tylko, mam pytania: 1. Jak długo [...]
[...] razu, przysiad w ostatniej serii ciężko, ostatnie 3 powtórzenia to były pół-przysiady. Przy wykrokach to się zawsze męcze !!! To w tym tygodniu zrobie jeszcze stary trening. Cos mi się nie zgadzają ciężary w MC. Chyba za lekką sztangę wzięłam ostatnio. No i w środe HIIT ... z pulsometrem Dziękuje _kavva_ Dobra, nie będę kasować zdjęc. [...]
[...] 1min D2. skoki ze skretem 1min // 1min przerwy D3. mountain climbers 1min D4. wypady z przeskokiem 1min ******************************************************** Obli, trening super. W ogóle to mnie dobił na koniec dnia. Skończyłam go pół godziny temu . Do tego zdemolowałam swoje łóżko, bo ćwiczenia A1 i B3 robiłam na nim, a raczej [...]
W środe miałam zakwasy po poniedziałku, dziś po środzie i troche po poniedziałkowym treningu ... a w niedziele będę cała w zakwasach ... to się nazywa dopiero TRENING Dzisiejsza wypiska ... (z dedykacją dla flying) ******************************************************** 1. 7 + 1 (Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; 2. BTW : 147 / 33 / 147; [...]
[...] I chyba psychicznie juz jestem wykonczona. ..................................................................... ufff ... kochani, udalo mi sie zakonczyc 6-tygodniowy trening. Iza, bardzo Ci dziekuje!!! . Skomentuje wiecej przy podsumowaniu, bo mam kilka wnioskow z treningu. Pozytywnych Porelaksuje sie troche i pozniej zrobie [...]
[...] 21 lat, 188 wzrost, 85 waga, aktywnosc 1.3 (cwicze codziennie) zapotrzebowanie z uwzględnieniem aktywnosci 2652 kcal odciąłem 300 kcal (nie wiecej bo raczej mam dosc aktywny trening), nie wyliczałem %bf ale zrobie to z ciekawosci...czyli mamy 2352 kcal do zezarcia. DWA: Przyjąłem: Białko 2,5 g / kg ciała = 212 g = 850 kcal Węgle 1,2 g / kg ciała [...]
[...] teraz, ani uszczypliwy, ani tymbardziej nie mam zamiaru komuś dopiec, gorąco kibicuję każdemu kto się stara o zmianę siebie ! :-) Zobacz, jesteś młodą kobietą a robisz treningi jak kulturysta - tu jakieś rozpiętki, tu jakieś prostowanie na maszynie... jeśli dążysz do tego by być coraz bardziej sztywną i bez większej sprawności to jesteś na [...]
TRENIO (swojskie, polskie trenio, żadne hiszpańskie}:-() Dzisiaj po południu trening z piłką. Jak na razie daję radę z takimi ciężarkami (co bardziej wrażliwe Lejdis, niech nie czytają dalej tego wpisu, gdyż grozi on mocnym bólem brzucha.... ze śmiechu %-)): - wyciskanie sztangielek płasko 2x 3,5kg - wyciskanie francuskie 1x 3,5kg - wyciskanie [...]
[...] że już nic mi w życiu nie pomoże, a tu proszę jaka niespodzianka. Zdaję sobie sprawę, że na to akurat miało wpływ kilka czynników: - wprawienie ciała w ruch poprzez trening FBW z piłką i jazda na rowerku - może też picie codziennie rano na czczo soku z cytryny - piję dużo wody - odstawienie antytabsów - dieta, w której nie jem tylu [...]
[...] 22x17,5kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x20 + 1x do upadku mięśniowego 20x30kg 20x30kg 22x30kg 19x30kg Komentarz: Jest to chyba najcięży trening z tego planu. Na podstawie kompletnego braku stabilności kończyn dolnych po treningu uznaję, że był zrobiony dobrze :-)) Lekkie progresy, prawdziwie wymuszone (%-)) [...]
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
